Nadchodzące dni przyniosą temperatury przekraczające 30°C, co stanowi poważne zagrożenie dla zdrowia, szczególnie dla dzieci, osób starszych oraz przewlekle chorych. Upał to stan, gdy temperatura powietrza przy powierzchni ziemi przekracza +30°C. Wbrew powszechnemu przekonaniu, najwyższe temperatury notuje się między 15:00 a 18:00, a nie w południe. Z kolei największe promieniowanie UV występuje w godzinach 12:00–13:00. Wzrost temperatury zwiększa ryzyko odwodnienia i przegrzania organizmu.
Podstawowe zasady postępowania podczas upałów
Eksperci zalecają, aby dzieci i osoby starsze nie wychodziły z domu w najgorętszych porach dnia. Jeśli wyjście jest konieczne, należy pamiętać o nakryciu głowy i kremie z filtrem. Niemowlęta do 6. miesiąca życia w ogóle nie powinny przebywać na słońcu, ponieważ ich skóra nie ma jeszcze mechanizmów obronnych przed promieniowaniem UV.
Wskazane jest noszenie przewiewnych, luźnych ubrań z bawełny, lnu lub etaminy w jasnych kolorach, które odbijają promienie słoneczne. Należy unikać włókien sztucznych, takich jak bistor czy lycra, które nie przepuszczają powietrza i nasilają pocenie.
Aktywność fizyczna i nawodnienie
W upalne dni należy unikać forsownego wysiłku fizycznego w najgorętszych porach. Nadmierny wysiłek może prowadzić do odwodnienia, skurczów mięśni i przegrzania. Dzieci podczas zabawy często nie czują zmęczenia, dlatego warto hamować ich aktywność i zapewnić chłodne miejsce oraz napoje.
Zaleca się spożywanie lekkostrawnych posiłków bogatych w warzywa i owoce, zwłaszcza arbuzy i melony, które uzupełniają wodę i składniki mineralne. Należy pić co najmniej 2–3 litry płynów dziennie, najlepiej niegazowanej wody i świeżo wyciskanych soków. Unikać kawy, coli, alkoholu i napojów z dużą zawartością cukru, które nasilają odwodnienie.
Klimatyzacja i bezpieczeństwo
Klimatyzacja jest pomocna, ale należy używać jej z rozwagą. Różnica temperatur między wnętrzem a otoczeniem nie powinna przekraczać 6°C. Przed wyjściem na zewnątrz warto wyłączyć klimatyzację na około pół godziny, aby uniknąć szoku termicznego i przeziębienia.
Podczas podróży samochodem w upale należy robić częste przerwy w zacienionych miejscach, aby zachować koncentrację. Na plaży przed wejściem do wody trzeba opłukać ciało, aby uniknąć gwałtownego ochłodzenia.
Objawy zagrożenia i pierwsza pomoc
Udar cieplny to stan zagrożenia życia. Jego objawy to zmiany nastroju, wysoka temperatura, bóle i zawroty głowy, nudności, wymioty, zaburzenia widzenia, szybkie bicie serca, przyspieszony oddech i utrata przytomności. W przypadku podejrzenia udaru należy wezwać pogotowie (999 lub 112), przenieść chorego w chłodne miejsce, zdjąć część ubrania, chłodzić ciało wodą i wachlować.
Oparzenia słoneczne objawiają się zaczerwienieniem, swędzeniem, pieczeniem, pęcherzami, a czasem gorączką i dreszczami. Najbardziej narażone są osoby o jasnej karnacji. Odwodnienie to stan, gdy organizm traci więcej wody niż pobiera. Objawy to pragnienie, ciemny mocz, zmęczenie, bóle głowy, suchość skóry i skurcze mięśni. Osoby starsze często nie odczuwają pragnienia, dlatego powinny regularnie pić wodę.
Źródło: GIS (Główny Inspektorat Sanitarny) – gis.gov.pl
Źródło: GOPS w Gołuchowie
Fot. m.facebook.com
